Упражнение от отеков во время беременности

Из-за увеличения объема циркулирующей крови у многих беременных женщин во второй половине беременности появляются отеки. Чаще всего жидкость задерживается в тканях нижних конечностей: отекают лодыжки и голени. Если отечность не имеет патологической причины (сердечно-сосудистая недостаточность, гестоз, болезни почек), справиться с физиологическими отеками не составит труда.

Самое эффективное лекарство от отеков и средство для их профилактики – это движение. Малоподвижный образ жизни способствует избыточному скоплению жидкости в тканях, поэтому беременным женщинам рекомендуют больше двигаться: гулять, ходить пешком, выполнять несложные физические упражнения. Простая ежедневная зарядка, согласованная с лечащим врачом, поможет улучшить циркуляцию крови в ногах и избавиться от отечности. Полезно поднимать ноги из положения лежа и держать их в приподнятом положении 10-15 минут, опираясь на стул или диван.

Еще одно зарекомендовавшее себя средство от отеков при беременности – это ванночка с морской солью и самомассаж ступней. Для массажа можно использовать также специальный массажер или жесткую мочалку. Температура воды в ванночке для ног не должна превышать 30-35 °C. В воду можно добавить немного лавандового масла, обладающего расслабляющим эффектом. После процедуры можно смазать ступни охлаждающим кремом с ментолом.

Для профилактики отеков уменьшите количество соли в своем повседневном рационе. Кроме того, следует ограничить употребление продуктов, богатых натрием. Количество поваренной соли, употребляемой в сутки, не должно превышать 1,5 г. Воду в организме задерживает не только соль, но и некоторые специи. Откажитесь на время беременности от пряных и экзотических блюд, от маринадов, солений и острых продуктов. Также врачи советуют отказаться от сладких соков и газированных напитков, которые только усиливают жажду и способствуют увеличению отеков.

Ни в коем случае нельзя ограничивать количество потребляемой жидкости. Если отказываться от воды, отеки не уменьшатся: обезвоженный организм стремится удерживать как можно больше влаги, и отеки усиливаются. Для профилактики отеков необходимо пить не менее 2,5-3 литров воды в сутки.

Наконец, если вторая половина беременности приходится на жаркое время года, женщине стоит реже бывать на открытом солнце и носить свободную одежду, не сковывающую движения. В жаркую погоду застой жидкости наблюдается даже у здоровых людей, поэтому в летний сезон беременным женщинам рекомендуется гулять в тени и не допускать перегрева.