Как уменьшить отеки во время беременности

Очень часто беременные женщины испытывают отеки в ногах, лодыжках, икрах, руках и даже лице. На самом деле, небольшие отеки являются нормальной частью здоровой беременности.

Во время беременности в организме женщины циркулирует примерно на 50% больше крови и жидкости. Если жарко или организм обезвожен, тело нуждается в большем количестве жидкости, чтобы не перегреваться, и оно делает нашим почкам запрос. Почки затем обрабатывают жидкость, направляя её обратно в кровоток или устраняя из него через мочу. Если температура воздуха повышена, организм может решить, что ему нужна дополнительная жидкость. А руки и ноги являются идеальными контейнерами для ее хранения.

Отеки также появляются при стоянии или ходьбе в течение некоторого времени, после приема соленой пищи или питья напитков с кофеином. Отечность также варьируется в течении дня (ноги становятся толще в вечернее время), и в зависимости от погоды (повышенная температуры воздуха способствует большим отекам).

Избегайте длительного стояния или сидения. Если вы много находитесь на ногах, делайте перерывы и присаживайтесь. Если вы много сидите, делайте небольшие прогулки. Старайтесь держать ноги в приподнятом положении, когда вы сидите в кресле.

- Носите удобную обувь, откажитесь от высоких каблуков (оптимальным будет каблук 2-3 сантиметра).
- Избегайте упругих резинок на носках и чулках. Ваша цель – чтобы кровь и жидкость циркулировали как можно свободнее.
- Попробуйте носить специальные компрессионные колготки для беременных (с дополнительным пространством для животика).
- Пейте больше воды. Это может показаться нелогичным, чтобы попытаться избавиться от жидкости с помощью жидкости, но употребление рекомендованного количества чистой воды поможет организму избавиться от излишнего натрия, токсинов и шлаков.

- Пейте меньше кофеина. Хотя кофеин и является мочегонным, после того, как вы устраните излишки жидкости из организма, это приведет к обезвоживанию.
- Старайтесь употреблять пищу в отварном и тушеном виде, без соли. Помните, что почти во всех продуктах есть соль, даже в хлебе. Так что уменьшение поступления соли с пищей не окажет вреда организму.
- Полезно также соблюдать умеренную физическую активность для сжигания избыточных калорий, поступающих с пищей.

Когда отеки не нормальны?

Если ваши руки и лицо стали опухать, или если отек не проходит в течение суток, или высокое артериальное давление, обратитесь к врачу или акушерке. Это может сигнализировать о проблемах с почками, легкими, сердцем и другими органами.

После родов отеки исчезают сами по себе, а пока что придерживайтесь вышеописанных рекомендаций и берегите себя!